"Na nogach to mi nie zależy." Błąd, nogi to podstawa. Na plecy najlepiej podciąganie na drążku. Na triceps pompki na poręczach (jak za lekko dołuż obciążenie) Na nogi przysiady z sztangą, wspięcia na palce. Na brzuch rób brzuszki i podnoszenie nóg w zwisie na drążku też w 4 seriach. Na koniec zrób uginanie nadgarstków z sztangą (na [...]
spokojnie jesteś młody,wystarczy że zaczniesz trenować regularnie.np.3 razy w tygodniu na siłowni(tylko z instruktorem nie samemu).lub w domu(pompki,brzuszki,przysiady,podciaganie itd.) 4 do 5 x w tygodniu.a wtedy z miesiąca na miesiąc będziesz robił postępy.
[...] sztangielki w opadzie 4x12 - martwy ciąg / dzień dobry / krzesełko rzymskie zależnie od stażu 15,12,10,8 / 4x12 / 4x12 TRICEPS - Francuz w leżeniu 15/12/10/8 - pompki na poręczach 3-4 max wąsko ręce pracuj tylko tricpesem - na dobicie mozesz dac prostwoanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 BARKI - wyciskanie [...]
FBW 3x w tyg PLAN Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 Wstępowanie na podwyzszenie ze sztanga 12 9 6 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12 9 6 Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia oburącz nachwytem 12 9 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12 9 6 Wyciskanie [...]
PLAN Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 Wstępowanie na podwyzszenie ze sztanga 12 9 6 wyrzuc 3 serie siadow wystarcza jak bedziesz robic na optymalnym ciezarze Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12 9 6 Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia oburącz nachwytem 12 9 6 wyrzuc Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 [...]
Pompki to w jeden serii z 40, podciąganie około 10-12, przysiady około 30. Tak, wiem że potrzeba obciążenia. Załatwi się za niedługo plecak z obciążeniem.
[...] 10 francuskie wyciskanie sztanga łamana do czoła 3 x 10 (teraz na nowej siłce robie prostowanie rak z linka wyciagu górnego 4 x 10 fraancuskie wyciskanie do czoła 4 x 10 pompki na poreczach na maxa) Piatek: barki: wyciskanie hantlami nad głowa 3 x 10 siedzac wznosy boczne 3 x 8 podciaganie wzdłóż tułowia sztangi 3 x 10 szrugsy 3 x 40 (na [...]
[...] klataka wyciskanie na poziomej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 10 pow, rozpiętki na poziomej 3 po 10 Triceps wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/6 pompki na poreczach 4 po 8-10 Sroda barki wyciskanie hantlami 3 po 10 wznosy ramion w opadzie hantlami 3 po 10 wzonsy przodem 3s szrugsy 4s biceps uginanie ramion stojac ze [...]
[...] w opadzie tułowiu 3s klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangielek głową w górę, rozpiętki 3s barki: wyciskanie sztangi z klatki 3s triceps: pompki odwrotne 2s prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Uginanie ramion hantlami powtórzeń na serie robie po 12. takie coś ćwiczę, [...]
Trening : bieganie, skakanka, pompki, brzuszki , przysiady itp. A jak już siłownia to bardzo małe obciążenie i nie szalej za bardzo,bo wiecej sobie szkód narobisz niż potrzeba :) Dieta : W waszym wieku "10 wskazówek żywieniowych"(wpisz to w wyszukiwarce) wystarczy. Jesteście młodzi wiec nie ma potrzeby robic diety jak Coleman itp. tym [...]
[...] bylby drazek..), na barki (np. stojac prosto wyciagnij rece przed siebie i podnos np. reklamowke/plecak z obciazeniem), na nogi (przysiady, moga byc rowniez z obciazeniem), pompki tez proponowalbym inaczej rozplanowac - np. w poniedzialek na poreczach (jesli nie masz poreczy zajrzyj do atlasu cwiczen i pomysl jak moznaby inaczej je skonstruowac, [...]
Ja bym zmienił ćwiczenia, zamiast ściągania drążka, podciąganie się na drążku, na triceps pompki odwrotne, a na nogi zostaw same przysiady. I najpierw cwicz plecy, pozniej klate.
50kg 165cm wzrostu i rzeżbe chcesz zrobić? z czego? z kości? @Teraz zobaczyłem twoj wiek.. rob przysiady pompki i podciągaj sie a drązku i dużo jedz:). Stosuj sie do 10 zasad zywieniowych. Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2010-05-10 17:04:37
przysiady bułgarskie, podciąganie podchwytem, pompki. i możesz dodać unoszenie nóg w zwisie na drążku na brzuch.
[...] 3s – 12 10 8 - rozpiętki na ławeczce 3s – 12 10 8 *Triceps - prostowanie ramion na maszynie wyciąg górny 3s – 12 10 8 - francuskie wyciskanie sztangielką 3s – 12 10 8 - pompki szwedzkie – 12 10 8 *Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (max)>12 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (max)>12 Dzień 2 (Plecy, biceps, [...]
[...] przyszło jakiś supli kupować. rób sobie trening wyłącznie z własnym ciałem, a jak już ćwiczysz to całe ciało, nogi również (tylko nie mów że grasz w piłke i masz silne nogi) pompki, spięcia brzucha, przysiady (najlepiej bez ciężaru, EWENTUALNIE możesz z tymi hantelkami, bicepsik z hantelkami, podciąganie, wiosłowanie hantelką, unoszenie tułowia w [...]
Wedlug mnie rowerek stacjonarny nie nadaje sie do wykonywania interwalow. Proponuje zrobic tabate. wrzucic takie cwiczenia jak pompki(na kolanach) przysiady brzuszki itp. Ja stosuje od okolo 2 miesiecy i jestem mega zadowolony. robie 24 rundy i juz po 10 rundzie leje sie ze mnie nieziemsko nalezy tylko podczas kazdej serii dawac z siebie maksa i [...]
nogi: przysiady ze sztangą na barkach: 3 serie +uginanie lezac plecy: podciąganie sztangielki w opadzie: 3 serie mc klatka: pompki klasyczne (nogi wyżej od reszty ciała) 3 serie?? a nie wl? barki: wyciskanie sztangi zza głowy: 2 serie na trica francuskie lezac biceps: uginanie ramion ze sztangą: 2 serie Jesli jedna sesja to ja bym to widzial tak, [...]
Pompki jak chłopaki mówią jak nie to Dipy (możesz użyć nawet 2x krzesła). Nogi to za kroki i wykroki no to napewno bioderka naprawi i bardziej nogi wymęczy - potem przysiady na dobitkę.
MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
